Gymnastikhanteln – ideal für ein Fitnesstraining in den eigenen vier Wänden
Gymnastik ist vor allem bei Frauen eine beliebte Sportart zur Verbesserung der Fitness, um gezielt Körperpartien zu kräftigen und zu festigen. Gymnastik verbessert die Leistungsfähigkeit und trägt dazu bei, bis ins hohe Alter beweglich zu bleiben. Zur Ausstattung gehört nicht viel, auf jeden Fall sollten Sie mit einer rutschfesten Fitnessmatte für einen sicheren Stand sorgen. Allein mit dem Eigengewicht des Körpers erreichen Sie bereits einen guten Trainingseffekt. Um das Training effizienter zu gestalten und zusätzlich Kalorien zu verbrauchen, sind Gymnastikhanteln, die Sie in unterschiedlichen Gewichtsklassen günstig kaufen können, perfekt geeignet.Gymnastikhantel Test 2023
Wie sind Gymnastikhanteln aufgebaut?
Gymnastikhanteln werden oft auch als Frauen- oder Softhanteln bezeichnet und sind einteilige Hanteln, die im Gewicht nicht erweitert werden können, wie beispielsweise Kurzhanteln, bei denen bei Bedarf weitere Scheiben aufgesteckt werden. Gymnastikhanteln kaufen können Sie einzeln oder im Gymnastikhanteln Set mit unterschiedlichen Gewichten. Möchten Sie kein Hantel Set, sondern nur ein Paar Gymnastikhanteln kaufen, empfiehlt sich vorher einen Gymnastikhantel Test , um zu ermitteln, wie schwer die für Sie besten Gymnastikhanteln sein sollten. Für Ihren Gymnastikhanteln Vergleich stehen Ihnen in der Regel Modelle von 0,5 kg, über Gymnastikhanteln 1 kg und Gymnastikhanteln 1,5 kg bis maximal 4 kg zur Auswahl.
Den stabilen Kern bildet Gusseisen. Ein Überzug aus Vinyl, Schaumstoff oder Neopren sorgt für eine gute Haptik und dient als Rostschutz. Die Ummantelung schützt außerdem den Boden, falls sie doch einmal herunterfallen sollten und ist leicht zu reinigen. Die meisten Hersteller kennzeichnen jede Gewichtsklasse mit einer eigenen Farbe. Im Gymnastikhanteln Set enthalten sind Modelle in den Farben Hellgrün, Pink, Gelb, Lila, Orange, Rot, Blau über Grün bis hin zu Schwarz.
Die gängigsten Gymnastikhanteln sind:
| Bezeichnung | Besondere Merkmale in einem Gymnastikhantel Test |
|---|---|
| Kleine Hanteln
|
Gymnastikhanteln mit einem Gewicht von 1 kg undweniger, auch mit Granulatfüllung, Umhüllung aus Kunststoff, Neopren oder Schaumgummi
Preise beginnen bereits bei € 5 |
| Knochenhanteln | In der Mitte am dünnsten, verdicken sie sich zu den Seiten hin, die Bezeichnung leitet sich von der Ähnlichkeit mit Hundekauknochen ab, sind ergonomischer als normale Hanteln, meist mit Neopren ummantelt
Passen in jede Hand |
| Hex-Hanteln | Keine runden Scheiben oder Kugeln an den Seiten, sondern sechseckige Gewichte. Aufbau und Ummantelung wie normale Hanteln
Können nicht wegrollen |
Bekannte Hersteller sind unter anderem:
- Schildkröt
- Sport-Tec
- Energetics
- Rehaforum
- Gorilla Sports
- Adidas
Training mit Gymnastikhanteln
Wie bei jedem anderen Training auch, zählt die Kontinuität, wenigsten 2 bis 3mal in der Woche und für mindestens 20 Minuten sollten Sie trainieren. Feste Tage und Zeiten erleichtern es Ihnen, eine Routine zu entwickeln. Belohnt werden Sie mit straffen Konturen, festem Gewebe, Beweglichkeit und mehr Körperspannung.
» Mehr InformationenDurch zusätzliche Gewichte wird das Training besonders effektiv, was sich schon nach kurzer Zeit bemerkbar macht. Weiterer positiver Nebeneffekt: durch den vermehrten Muskelaufbau werden sowohl beim als auch nach dem Training mehr Kalorien verbraucht. Ein Zuwachs an Kraft und Muskeln verbessert die Körperhaltung und hilft, Haltungsschäden vorzubeugen.
Tipp: Mit Hanteltraining können gezielt typische Problemzonen von Frauen angesprochen werden, beispielsweise die sogenannten „Winkearme“.
Tipps zum Training mit Hanteln für Anfänger
Wählen Sie für Ihren Gymnastikhantel Test zunächst ein geringes Gewicht aus. Sinnvoll ist es, erst die Anzahl der Wiederholungen der Übungen zu erhöhen und dann eine höhere Gewichtsklasse zu wählen. Das Wichtigste am Anfang ist, den Körper und die Muskeln, Sehnen und Bänder an die noch ungewohnten Belastungen zu gewöhnen und die Bewegungsabläufe korrekt zu erlernen. Nur so können Sie verletzungsfrei trainieren.
» Mehr InformationenWenn Sie alleine trainieren kann es hilfreich sein, sich in einem großen Spiegel selbst zu beobachten. Fitnessstudios oder Volkshochschulen bieten Kurse an, die gerade für Anfänger empfehlenswert sind. Ein qualifizierter Trainer kann konkrete Anleitungen bei den Übungen und professionelle Tipps, wie Sie Ihren Gymnastikhanteln Testsieger ermitteln, geben. Anstelle einer Kaufberatung kann Ihnen ein Experte beispielsweise eine Empfehlung geben, welches Gewicht für Ihren Trainingszustand ideal ist. So können Sie auf Nummer sicher gehen, das Beste aus dem Training herauszuholen. Außerdem kann das Training in einer Gruppe zusätzlich motivieren und macht mehr Spaß.
Was bringt das Training?
Vor allem die Arme, Rücken-, Schulter- und Brustmuskulatur werden durch den Einsatz von Gymnastikhanteln gekräftigt. Mit speziellen Übungen können Sie Bein- und Gesäßmuskulatur ebenfalls wunderbar in Form bringen. Hanteln können auch das Bauchtraining, beispielsweise bei Crunches, intensivieren. Schon mit geringen Gewichten können schnell Erfolge spürbar werden.
» Mehr InformationenDie Hanteln werden nicht nur zur Gymnastik, sondern auch bei Sportarten wie Aerobic, Joggen, Walken, Zumba und Pilates zur Intensitätssteigerung oder im Rahmen von Rehamaßnahmen und beim Training von Senioren eingesetzt. Die Hanteln sind leicht zu handhaben, das Auflegen oder Befestigen von Gewichten ist nicht notwendig.
Tipp: Möchten Sie im Training das Gewicht variieren, sollten Sie sich ein Gymnastikhanteln Set, zum Beispiel mit Gymnastikhanteln 1 kg, Gymnastikhanteln 2 kg bis hin zu 4 kg, zulegen.
Online oder im Geschäft vor Ort Gymnastikhanteln kaufen?
Wenn Sie wissen, wie schwer Ihre Hanteln sein müssen oder Sie sich für ein spezielles Hantel Set interessieren, können Sie gezielt Testberichte, wie von Stiftung Warentest, und Erfahrungen anderer Käufer im Internet zu Rate ziehen. Zusätzlich können Sie so herausfinden, wo Sie Ihren Gymnastikhanteln Testsieger günstig kaufen können. Angeboten werden Hanteln im Fachgeschäft, bei Ebay oder im Online Shop der Hersteller. Discounter wie Aldi oder Lidl bieten ebenfalls eine Auswahl an Fitnessutensilien für das Gym in den eigenen 4 Wänden an. Beim Preisvergleich werden Sie feststellen, dass es meist kostengünstiger ist, im Online-Shop zu kaufen. Zusätzlich haben Sie den Vorteil, dass Ihre Hanteln per Versand bis an die Haustür geliefert werden.
» Mehr InformationenVor- und Nachteile von Gymnastikhanteln
- sind vielseitig einsetzbar
- sie nehmen wenig Platz ein, sind gut zu verstauen, lassen sich überall mit hinnehmen
- zum Training erfordert es nur wenig Platz
- Hanteln günstig kaufen ist vielerorts möglich
- oft sehr schmale Grifffläche
Mit Gymnastikhanteln wird Ihr Training noch effektiver, der Kostenaufwand ist gering, der Nutzen dagegen groß.
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