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Liegestützgriffe – gesundheitsfördernde Hilfsmittel beim Training!

LiegestützgriffeLiegestützgriffe sind eine ebenso einfache wie kluge Erfindung für das Eigengewichtstraining. Durch diese Hilfsmittel wird das Training gesünder und sogar ein Stück weit effektiver. Noch dazu lassen sie sich für zahlreiche weitere, über die Liegestütze hinausgehende, Übungen verwenden. Der vielfache Nutzen drängt die Frage auf: Worauf muss man beim Kauf achten? Damit Sie den Überblick über die verschiedenen Typen und zentrale Qualitätsmerkmale haben, klären wir Sie im Folgenden über die Liegestützgriffe sowie deren Features und bekannte Marken umfangreich auf!

Liegestützgriff Test 2019

Liegestützgriffe mit einem Sinn und Zweck: Die Gesundheit schonen!

LiegestützgriffeNatürlich dient das Training mittels der Liegestütze auch dem Kraft- und Muskelaufbau. Doch am Effekt des Trainings ändern Liegestützgriffe nur bedingt etwas. Zwar ermöglichen Liegestützgriffe, im unteren Punkt der Übungsausführung in eine tiefere Position zu kommen, was anstrengender und für die Full Range of Motion besser ist, um einen größeren Reiz zu setzen. Doch eine tiefe Position ließe sich ebenso mit Stühlen zu beiden Seiten als Hilfsmittel erreichen.

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Dementsprechend haben Liegestützgriffe als großen Mehrwert nicht die Steigerung der Effektivität der Übungen. Stattdessen verbirgt sich ein großer medizinischer Nutzen dahinter: Bei der klassischen Variante wird der Push Up mit flach auf dem Boden liegenden Händen ausgeführt. Dies ist jedoch für die Sehnen und Gelenke die ungünstigste Art der Übungsausführung. Besser, aber zugleich schmerzhafter, wären Liegestütze auf den Fäusten. Da dies schmerzt, wird meistens eine weiche Unterlage, wie eine Yoga-Matte, genommen. Doch diese weiche Unterlage lässt an Stabilität einbüßen. Eine Lösung für all diese Probleme stellen Liegestützgriffe dar, da sie auf hartem Untergrund, aber ohne die flachen Hände auf dem Boden, durchgeführt werden.

Vor- und Nachteile von Liegestützgriffen

  • gesündeste Alternative zu Liegestützen ohne Hilfsmittel
  • als Liegestützgriffe für Handstand und im Rahmen anderer Übungen vielfältig einsetzbar
  • minimal gesteigerter Trainingsreiz als positive Wirkung auf den Muskelaufbau
  • billige Produkte führen oftmals zu Fehlkäufen

Liegestützgriffe Test: Bei welchen Übungen können Liegestützgriffe zum Einsatz kommen?

Eben schon angeklungen, haben Liegestützgriffe den Vorzug einer vielfältigen Einsetzbarkeit. Primär für Liegestütze geschaffen, bereichern Sie den Trainingsplan – je nach eigenem Erfindergeist – auch bei den folgenden Übungen:

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Übung Anleitung zur Ausführung Nutzen
Liegestütze
  • Griffe mit den Händen umfassen
  • Liegestütze nach Vorschrift ausführen
  • durch engeres oder breiteres Auseinanderstellen der Griffe lassen sich die Schwerpunkte der Belastung variieren
Stabiler und gelenkschonender Griff
Handstand
  • Griffe seitlich oder frontal umfassen
  • nit Körperspannung hochschwingen
Verbesserte Balance und die Vorteile wie bei Liegestützen
(Trizeps)dips
  • Griffe hinter sich (wenn Füße auf dem Boden) oder neben sich (wenn Füße über dem Boden) auf einer erhöhten Ablage aufstellen
  • Griffe umfassen und mit der Kraft der Arme hoch und runter drücken
Vorteile wie bei Liegestützen
Beinheben
  • Griffe neben sich auf einer erhöhten Ablage positionieren und Füße über dem Boden pendeln lassen
  • dann die Beine wahlweise angewinkelt oder komplett gerade ausgestreckt langsam nach oben heben und nach unten lassen
Vorteile wie bei Liegestützen

Hinweis: Die Übungen sind nur rudimentär erläutert und gehen davon aus, dass Sie bereits Erfahrungen mit dem Training haben. Sollte dies nicht der Fall sein, ist das Liegestützgriffe kaufen auch als Anfänger sinnvoll, um von der ersten Übung an direkt nachhaltig und gelenkschonend zu trainieren. Damit Sie die Liegestützgriffe auf Anhieb richtig benutzen, ist unsere Empfehlung, sich Tutorials und Anleitungen auf YouTube anzuschauen.

Liegestützhilfe als einfache Ausstattung, aber dennoch in verschiedenen Ausführungen erhältlich!

Ein Liegestützgriffe Test im Internet zeigte, dass Liegestützgriffe womöglich nach einem simplen Gerät aussehen mögen, aber dennoch in zahlreichen Variationen vorhanden sind. Dementsprechend wird es Ihnen ein leichtes sein, aus einem Liegestützgriffe Vergleich ein Modell zu finden, welches Ihren Anforderungen gerecht wird. Die Modelle auf einen Blick:

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  • Liegestützgriffe drehbar
  • Hohe Liegestützgriffe
  • Lange Liegestützgriffe
  • Liegestützgriffe mit Rollen

Liegestützgriffe drehbar

Auch als Liegestützgriffe rotierend bezeichnet, ist prägendes Merkmal dieser Hilfsmittel, dass sie einen Teller enthalten, der flach auf dem Boden liegt und auf dem sich die Griffe drehen lassen. Diese Konzeption ist für Anfänger weniger geeignet, da es so zu einem anspruchsvolleren Training kommt, das bei falscher Übungsausführung zu Verletzungen führen kann. Benutzen Sie die Liegestützgriffe rotierend jedoch richtig, dann profitieren Sie von einem besonders variablen Training. So werden sogar mittendrin in der Übungsausführung zahlreiche zusätzliche Reize ermöglicht.

Hohe Liegestützgriffe

Besonders hohe Liegestützgriffe können sogar bis zur Größe eine Dip-Barrens heranreichen. Sind sie nicht verstellbar, eignen sie sich ausschließlich für erhöhte Liegestütze. Sind die hohen Liegestützgriffe jedoch verstellbar, dann ermöglichen sie alle Arten von Liegestützen und haben zugleich den Vorteil, in der höchsten Variante als Dip-Barren eine sehr platzsparende und umfangreiche Trainingsausstattung zu sein.

Lange Liegestützgriffe

Bei langen Liegestützgriffen handelt es sich um eine Anschaffung, von der sich Testberichte im Internet bisher keineswegs überzeugt zeigen. Grund dafür ist der geringe Nutzen bei zugleich hohen Platzanforderungen. Bereits die Standard-Ausführung der Liegestützhilfe liefert reichlich Platz für die Hände, sodass lange Liegestützgriffe nicht sinnvoll sind.

Liegestützgriffe mit Rollen

Die Liegestützgriffe mit Rollen sind ein Synonym für die rotierenden und drehbaren Liegestütz Halter. Es handelt sich dabei keineswegs um wegrollende Griffe, was die Sicherheit des Trainings und die Spielräume zur Anwendung bei anderen Übungen mindern würde.

Liegestützgriffe kaufen: Nicht ohne diese Details zu beachten!

Der Markt stellt Ihnen eine Vielzahl an Varianten und Modellen in Aussicht: Liegestützgriffe Testsieger im höheren Preissegment lassen sich hier ebenso finden wie Schnäppchen, die Sie besonders günstig kaufen können. Allerdings – mit Verweis auf die Schnäppchen – haben Sie bereits gelernt, dass ALDI und LIDL sowie andere Verkäufer sehr günstiger Modelle oftmals zu Fehlkäufen führen; Fehlkäufe, weil die Modelle kaum Funktionen aufweisen und in Sachen Stabilität Ihre Defizite haben. Deswegen ist es uns ein wichtiges Anliegen, Ihnen den Weg zu zeigen, mit dem Sie beste Liegestützgriffe erlangen. Dies gelingt Ihnen nicht, indem Sie im Preisvergleich möglichst günstig kaufen. Es ist eine ausgewogene Betrachtung der Preise und der Qualität der einzelnen Modelle erforderlich, was Ihnen mit den folgenden Kaufkriterien gelingt:

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  • Liegestützgriff-Typ
  • Belastbarkeit & Verarbeitung
  • Marken

Liegestützgriff-Typ

Sie haben ausführlich die einzelnen Typen vorgestellt bekommen. Passen Sie die Typen Ihren Plänen an. Sind Sie sich sicher, dass Sie ausschließlich Liegestütze mit Liegestütz Halter machen möchten, dann benötigen Sie keine besonders hohen Liegestützgriffe. Möchten Sie hingegen zusätzlich Dips machen, dann sind hohe Liegestützgriffe angeraten. Hohe Liegestützgriffe sind ein spezieller Entwurf, der rar gesät und selten in lokalen Niederlassungen wie denen von Intersport oder Decathlon zu finden ist. Hier lohnt sich die Suche im Online Shop wesentlich mehr.

Konstruktion & Belastbarkeit

Ein Liegestützgriffe Test im Netz zeigte, dass es verschiedenste Materialien gibt, die verschiedenste Belastbarkeitsstufen mit sich bringen. Passen Sie die Belastbarkeit Ihrem Körpergewicht und den bei der Übung zusätzlich wirkenden Kräften an. Beachten Sie darüber hinaus das Material: Hartplastik wird sich kürzer halten als Metall und weniger komfortabel sein als Hartgummi. Zu begrüßen ist bei alledem – Material hin oder her – die Form. Insbesondere Modelle mit ergonomischen Rundungen sind eine Empfehlung.

Marken

Die Liegestützgriffe Testsieger stammen in einem umfangreichen Überblick über die Testberichte aus dem Internet allem voran aus dem Hause der Hersteller und Marken Domyos, HAMMER und Adidas. Aber auch bei ALDI und LIDL können Sie manchmal ein Schnäppchen ergattern. Funktionen zur Rotation und modernes Design fließen hier Hand in Hand. Möchten Sie aufgrund Ihres geringen Trainingsstandes lieber auf nicht rotierende Liegestützgriffe setzen, dann sind allem voran Kettler und Nike sehr anfängerfreundliche Hersteller. Weitere interessante Marken in der Kurzübersicht:

Die Produkte dieser Hersteller sind allesamt im Online Shop erhältlich und komfortabel zum Versand zu bestellen.

Hinweis: Eine Idee, Liegestützgriffe selber bauen zu wollen, machte im Internet die Runde. In der Tat ist das Liegestützgriffe selber bauen möglich, wenngleich es sich vom Zeitaufwand her nicht rentiert. Die Halter sind dann meistens Liegestützgriffe Holz in einer mittelprächtigen Verarbeitung. Ob Liegestützgriffe Holz in Eigenverarbeitung komfortabel sind, lässt sich infrage stellen. Diverse Schnäppchen im Internet eröffnen hier bessere Möglichkeiten.

Fazit: Den Grundstein für Nachhaltigkeit legen!

Eine genaue Auseinandersetzung mit dem Thema Liegestützgriffe hat diverse Vorteile eines Trainings mit den Hilfsmitteln offengelegt. Letzten Endes sind es solche vermeintlichen Kleinigkeiten wie die hier beschriebenen Griffe, die den Unterschied zwischen einem gesunden und nachhaltigen Training sowie dem Gegenteil davon ausmachen. Sollten Sie daran interessiert sein, den Sport Ihrer Wahl präzise, gesund und langfristig auszuüben, führt an Liegestützgriffen kein Weg vorbei. Legen Sie heute den Grundstein für Gesundheit und verbesserte Fitness!

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