Ergometer in der Schwangerschaft

Sportliche Aktivitäten sind generell immer sehr empfehlenswert. Gerade bei Verspannungen oder sonstigen Beschwerden kann Sport eine sehr gute Wirkung für das gesamte Wohlbefinden haben. Für Schwangere gilt es jedoch einiges zu beachten, denn wer beispielsweise vor der Schwangerschaft noch nie viel Sport gemacht hat, der sollte auch während der Schwangerschaft nicht direkt mit sportlichen Höchstleistungen beginnen. Hier ist eher ein möglichst moderater Einstieg sinnvoll. Wichtig ist bei Schwangeren auch der Schwangerschaftsmonat, in dem mit dem Sport begonnen wird. Grundsätzlich sollten sportliche Aktivitäten immer mit dem betreuenden Arzt abgestimmt werden. Dieser kann umfassend beraten und dadurch auch eine Empfehlung geben, welche Sportart ausgeführt werden soll und welche sinnvoll ist.

Eine leichte sportliche Bewegung ist für Schwangere immer eine sehr gute Möglichkeit um aktiv zu bleiben. Hierbei empfiehlt es sich ein Ergometer in der Schwangerschaft zu verwenden. Konstantes Ausdauertraining bei gleichbleibender Belastung ist gerade mit einem Ergometer sehr empfehlenswert. Hierbei ist zudem auch der Vorteil, dass die Schwangere das Tempo sowie den Widerstand jeweils regulieren und selbstständig anpassen kann. Hierbei sollte auch auf den Puls geachtet werden, weshalb sich eine Pulsuhr dazu empfiehlt. Das Herz muss schließlich bei der Schwangerschaft für zwei Personen Energie liefern, weshalb die Kräfte möglichst gut eingesetzt werden sollten. Ein Ergometer ist dabei auch besser als pures Joggen, da die Anstrengung dabei leichter und besser zu dosieren ist. Ein Ergometer ist hierbei die ideale Mischung für ein effektives Cardiotraining. Das Training ist für das Herz-Kreislauf-System sehr gut und sorgt für ein effektives Training.

Sport sollte gerade in der Schwangerschaft eher im moderaten Bereich ausgeübt werden. Je nach Alter bzw. der allgemeinen Vorerfahrung im Trainingsbereich sollte im Herzfrequenzbereich von 125 – 155 Schlägen pro Minute Sport absolviert werden. Bei Sport auf dem Heimtrainer bzw. dem Ergometer hingegen sollten hier nochmal 10 Schläge je Minute abgezogen werden.

Neben dem Ergometer gibt es natürlich noch einige andere Sportarten, die sich ebenfalls positiv auf das eigene Wohlbefinden auswirken können. Schwimmen eignet sich beispielsweise ebenfalls recht gut um Stress abzubauen und sich sportlich zu betätigen. Auch Wandern kann eine sehr gute und angenehme Option sein, da es hierbei ebenfalls zu recht gleichmäßigen Belastungen kommt, die letztlich auch sehr vorteilhaft sein können. Vermeiden sollte man hingegen Sportarten wie Kampfsport, Volleyball, Fußball, Basketball, usw. Frauenärzte raten auch zum Verzicht auf das Radfahren ab dem zweiten bzw. dritten Trimester, da es durch Stürze sonst zu Risiken kommen kann.