Wasserhanteln – ideal für Aquafitness
Die Möglichkeiten, Sport im Wasser zu betreiben sind vielfältig. Neben dem klassischen Schwimmen kann gejoggt und gewalkt werden, auch Krafttraining im Pool oder Schwimmbad ist sehr effektiv und kann nebenbei auch noch richtig Spaß machen. Aquafitness ist aufgrund der Bewegungen und des Kraftaufwandes gegen den Wasserwiderstandes ein sehr intensives Trainings-Work-Out. Das Verletzungsrisiko ist nur minimal, da sämtliche Bewegungen vom Wasser abgefedert werden. Die Muskulatur des ganzen Körper kann intensiv trainiert werden. Übungen mit Wasserhanteln kräftigen vor allem die Schulter-, Oberkörper- und Rückenmuskeln. Vorteil im kühlen Nass: Sie kommen nicht wirklich ins Schwitzen, die Atmung wird verbessert und der Stoffwechsel angekurbelt.Wasserhantel Test 2024
Besonderheiten bei Hanteln für Fitness im Wasser
Aqua-Hanteln sind vielfältig einsetzbar – sowohl zum Ausbalancieren als auch für viele Kräftigungsübungen. Um den Trainingseffekt bei Wassergymnastik noch zu verstärken, sind Aqua Hanteln perfekt geeignet. Beim Aqua-Jogging werden ebenfalls gern Hanteln oder auch Gewichtsmanschetten eingesetzt. Genau wie bei normalen Hanteln, werden Wasserhanteln in unterschiedliche Gewichtsklassen angeboten.
Obwohl diese Hanteln nicht schwer sind, werden Sie als Anfänger schon nach 20 Minuten Ihre Muskeln ziemlich deutlich spüren. Es ist sinnvoll, zunächst mit dem geringsten Gewicht zu beginnen. Erfolge werden sich anfangs recht schnell einstellen. Ihre Ausdauer und Belastung können Sie darauf aufbauend kontinuierlich steigern. Artikel für den Wassersport werden meist aus Schaumstoff hergestellt. Sie dienen lediglich dazu, den Wasserwiderstand zu erhöhen und den Muskelaufbau zu fördern.
| Größe | Gewicht |
|---|---|
| S | 200 – 250 Gramm |
| M | 280 – 330 Gramm |
| L | 350 – 400 Gramm |
Für wen ist Aquafitness geeignet?
Wassersport, ganz gleich ob Aqua-Jogging oder Wassergymnastik mit Aqua-Hanteln, ist wesentlich gelenkschonender als Training im Fitnessstudio oder Laufen auf Asphalt oder Waldwegen. Der Sport ist für fast jeden geeignet, ob jung oder alt, beispielsweise auch für Läufer, die aufgrund von Verletzungen ihr gewohntes Ausdauertraining nicht absolvieren können oder für Schwangere.
» Mehr InformationenGenerell ist Aquafitness für Menschen mit Übergewicht oder Gelenkschäden sehr empfehlenswert. Bedingt durch den Wasserauftrieb wird das Gewicht auf 1/10 des Gesamtgewichtes reduziert. Sehnen, Bänder und Gelenke sowie Hüfte und Wirbelsäule werden entlastet und somit geschont. Obwohl Verletzungen eigentlich kaum möglich sind, ist für Anfänger zum Einstieg ein von einem ausgebildeten Trainer geleiteter Kurs empfehlenswert. Ein Trainer kann Ihnen professionelle Tipps zum optimalen Training und wie Sie Ihren Wasserhanteln Testsieger bestimmen, geben. So besteht nicht die Gefahr, sich falsche Bewegungsabläufe anzugewöhnen, sondern Sie lernen, die Wasserhantel Übungen von Anfang an korrekt durchzuführen, zusätzlich ist das Training in der Gruppe motivierend. In meist hüft- oder brusttiefem Wasser bei einer Wohlfühltemperatur, ideal sind 28 bis 33 Grad Celsius, üben Sie vorwiegend im Stehen.
Tipp: Im Schwimmbad haben Sie wahrscheinlich auch die Möglichkeit zu einem Wasserhanteln Vergleich, bevor Sie sich eigene Wasserhanteln kaufen.
Die Wirkungsweise von Aqua-Fitness
Mit jeder Bewegung müssen die Muskeln gegen den Wasserdruck ankämpfen. Je schneller die Hanteln durch das Wasser bewegt werden, desto stärker der Reibungswiderstand. Auch eine Vergrößerung der Angriffsfläche erhöht den Widerstand. Dadurch können Sie die Belastung und den Kalorienverbrauch auch in Abhängigkeit von Frequenz und Dauer der Übungen stufenlos dosieren. Ein weiterer Vorteil des Wasserwiderstandes ist die Massagewirkung auf das Gewebe, was hilft, Muskelkater deutlich zu reduzieren.
» Mehr InformationenDie Wassertemperatur ist geringer als die Körpertemperatur, wodurch der Körper schneller auskühlt. Für die erhöhte Wärmeproduktion wird mehr Energie benötigt, es werden zusätzlich Kalorien verbrannt. Auch das Immunsystems wird gestärkt und damit Erkältungen vorgebeugt.
Mit Aquasport stärken Sie Ihren gesamten Körper und trainieren Ihr Herz-Kreislauf-System. Beim „Schweben“ im Wasser schulen Sie Ihren Gleichgewichtssinn und Ihre Konzentration.
Leichte Wasserhantel Übungen
| Ziel | Hinweise |
|---|---|
| Oberkörper | Füße hüftbreit auseinander hinstellen, für festen Stand sorgen und Knie leicht beugen. Die Hanteln in Höhe des Brustbeins halten und langsam, dann schneller werdend kräftig nach vorne boxen. |
| Bein- und Po-Muskeln | Am Beckenrand, die Füße wieder hüftbreit auseinander, aufrecht hinstellen. Mit einer Hand am Beckenrand festhalten. Die andere Hand mit der Hantel hängt herab. Den Arm mit der Hantel anheben und seitlich nach oben führen, dabei das Bein der gleichen Seite abspreizen. Achten Sie auf einen aufrechten Oberkörper. Mehrfach wiederholen, dann die Seite wechseln. |
Mit Blumen trainieren – Pull Push
Neu auf dem Markt sind die sogenannten Pull Push Wasserhanteln. Das Design einiger Modelle erinnert an Blumen. Durch die große Oberfläche ist der Wasserwiderstand hoch. Der Griff ist mit mittig so gestaltet, dass die Hanteln bei den Übungen nicht aus der Hand rutschen und verloren gehen. Pull Push-Hanteln sind vielseitig und günstig. Geeignet sind sie beispielsweise auch zum Aqua-Jogging. Sicher befestigt werden die Hanteln mit einem Fixierschuh. Diese Wasserhanteln kaufen können Sie in den Farben Rosa, Blau oder Grün.
» Mehr InformationenNamhafte Hersteller von Wasserhanteln:
- Beco
- Aqua Speed
- Sport Thieme
- Thera Band
Wissen Sie, wo Sie Wasserhanteln günstig kaufen können?
Für eine Kaufberatung reicht es in der Regel, wenn Sie im Internet Testberichte, beispielsweise von Stiftung Warentest, lesen oder sich über die Erfahrungen anderer Käufer informieren. Eine gute Empfehlung kann Ihnen sicherlich auch ein qualifizierter Trainer von Aquafitness-Kursen geben. Haben Sie Ihren Wasserhanteln Testsieger ermittelt, können Sie online einfach einen Preisvergleich durchführen. Im Internet stehen Ihnen viele Shops offen, bei denen Sie alles, was Sie zum Aquasport benötigen, günstig kaufen können.
» Mehr InformationenTipp: Gute Wasserhanteln erhalten Sie in einem Online Shop von Markenherstellern oder auch bei Ebay. Im Online Shop von Aldi oder Lidl wird von Zeit zu Zeit ebenfalls Zubehör für Wassergymnastik angeboten. Auch wenn die Preise für Wasserhanteln gering sind, sollten Sie die Kosten für den Versand mit einplanen.
Vor- und Nachteile einer Wasserhantel
- Hanteln können für eine Vielzahl von Übungen und zum Wasserjogging genutzt werden
- erhöhen den Wasserwiderstand, der Kraftaufwand steigt
- ermöglichen ein sehr effektives Ganzkörpertraining
- im Schwimmbad können Sie unabhängig vom Wetter trainieren
- Wasserhantel Übungen können ziemlich anstrengend sein
Wasserhanteln sind günstig und leicht, das Training birgt kaum Verletzungsrisiken und ist daher für fast jeden geeignet. Mit Musik kommen Sie so richtig in Schwung und der Funfaktor steigt.
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